براء جرجنازي
عدد المساهمات : 254
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
 |  موضوع: رياضة المشي تساعدك على التخلص من الدهون والوزن الزائد  الأحد أكتوبر 16, 2011 4:55 pm | |
| رياضه المشي تساعدك على التخلص من الوزن الزائدتستطيع
بهذه الطريقه ان تنقص وزنك ,بالاعتماد على نظامك الغذائي ومسافه وسرعه
مشيك فالتقليل من السعرات الحراريه اليوميه بتغيير النظام الغذائي فعالا
اكثر من ممارسه الرياضه والنشاط اليومي هذا لا يعني ان النشاطات اليوميه كالمشي ليست بالمهمه لمراقبه الوزن لانها كذلك ,فالمفتاح لفقدان الوزن هو حرق مزيد من السعرات الحرارية عما تستهلك . لأن 3500 سعر حراري يساوي حوالي 1 باوند (0.45 كيلوغرام) من الدهون ، وتحتاج إلى حرق السعرات الحرارية أكثر من 3500 وبالتالي ان كنت تريد أن تخسر 1 باوند من الأنسجة الدهنية. اعمل على خفض 500 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميا، وبالتالي ستخسر1 باوند في الأسبوع (500 سعرة حرارية × 7 أيام = 3500 سعرة حرارية).
وإذا قمت بإضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي، فانك ستحرق حوالي 150 سعرة حرارية أكثر في اليوم. بناء على هذا المعدل، فانك ستخسر ثلث باوند اضافي اي (0.15 كيلوغرام) في الاسبوع. وبالتالي فانه كلما اسرعت في المشي وقطعت مسافات اكثر كلما استهلكت سعرات حراريه اكثر على
الرغم أن أي نشاط بدني جيد، الا انك ستحصل على أكبر قدر من الفائدة من حيث
فقدان الوزن من النشاط المكثف الذي تم باعتدال. لذاضع هدفا إلى السير في 3
حتي 4 كيلومتر في الساعة. ممارسه
الرياضه ستكون اكثر اهميه ان فقدت الوزن المطلوب لانك ستحافظ عليه، تظهر
الدراسات أن الاشخاص الذين يحافظون على اوزانهم على المدى الطويل هو
ممارستهم لنشاط بدني بانتظام. لذلك استمر في المشي ، ولكن تأكد من اتباع نظام غذائي صحي أيضا.
| |
|
